Любава
Call Close
Leave your phone and we will contact you!
Or you can call us yourself:
+7 (000) 123 4567

Блог


ІНДІЙСЬКА ГІМНАСТИКА ДЛЯ СТОП

Медичний центр "Любава"
ІНДІЙСЬКА ГІМНАСТИКА ДЛЯ СТОП
Гімнастика корисна при плоскостопості, плоско-вальгусних стопах, клишоногості, після пошкодження зв'язок гомілково-ступневого суглобу та зв'язок стопи, перенесених травм гомілки і стопи.
• забезпечує рухливість всіх м'язів стопи;
• збільшує силу м'язів стопи і гомілки, укріплює зв'язки;
• розслаблює мязи гомілки і стопи після фізичного навантаження.

Вправа 1. «Сурикат на варті» Стоячи на підлозі, швидко піднятися навшпиньки і повільно опустити п'яти, повторити 5-10 разів .

Вправа 2. «Журавель на болоті» Навшпиньках кілька разів пройтися по кімнаті. Походити на п'ятках, зовнішній поверхні стопи, внутрішній поверхні стопи.

Вправа 3. «Гусениця»
Стоячи на підлозі всією підошвою, ноги поставити паралельно. Рухати стопами подібно як рухається гусениця. Спочатку розвантажити передню частину стопи, витягнути її вперед, потім розвантажити п'яту, масу тіла перенести на пальці, п'яту якомога ближче підтягнути до пальців. Знову развантажити передню частину стопи і пересунути її вперед. Пройти кілька метрів вперед і назад.
Якщо не вдається виконати цю вправу стоячи, спробуйте виконати її сидячи.

Вправа 4. «Клешні краба»
Спробуйте пальцями стопи підняти з підлоги якомога вище дрібні предмети, що лежать на підлозі, наприклад паперову серветку, олівець і т. д. (Розвиваються м'язи згиначів пальців.)

Вправа 5. «Махаон»
Ця вправа виконується сидячи. Сидячи на стільці, спина випрямлена, ноги витягнуті вперед. Стопи і пальці з силою підняти вгору, трохи потримайте і якнайдалі відвести вниз. Повторити кілька разів.

Вправа 6. «Вир»
Кругові рухи стопами: підніміть вгору внутрішній край, передню частину стопи, зовнішній край, потім з силою опустіть передню частину стоп. При цьому пальці ваших стоп повинні описати велике коло. Повторити цей рух кілька разів, потім виконати те саме в зворотному напрямку.

Вправа 7. «Полювання павука»
Пальці стоп з силою стиснути, потім з силою розчепірити. Повторити кілька разів. Якщо вправа одразу не виходить, спочатку можна допомагати собі руками.

Вправа 8. «Полоз»
Вправа виконується сидячи, спину тримати рівно: великим пальцем правої ноги треба провести по лівій гомілці вгору, бажано до коліна, великим пальцем лівої ноги повторіть цю ж вправу на правій гомілці. Спробуйте зробити те ж саме п'ятами.

Вправа 9. «Пада»
Обидві ноги випрямлені, стопи повністю на підлозі. Притискаючи п'яту до підлоги, спробуйте максимально відвести всередину і вгору передню частина стопи так, щоб її зовнішній край торкався підлоги. Тепер притисніть до підлоги пальці, внутрішній край стопи при цьому залишається в повітрі. Повторіть те ж іншою ногою.

Вправа 10. «Спіймати вугра»
Покладіть на підлогу мотузку або тонкий згорнутий шарф; ноги на відстані 15 см одна від одної. Схопыть пальцями ноги шарф або мотузку і тримайте їх кілька секунд.

Вправа 11. «Тятива»
Вправа виконується сидячи. Шарф, що лежить на підлозі, захопити пальцями стопи, ноги випрямити, підійміть ноги з підлоги разом з шарфом, шарф туго натягніть. Недовго затримайтеся в цьому положенні, повторити кілька разів.

Вправа 12. «Крок півня» Вправа виконується сидячи. Передню частину стопи поставити на підлогу, п'яти підняти максимально високо. При нерухомих пальцях ніг і колінах рухати п'ятами поперемінно всередину і назовні. Рух виконується спочатку окремо кожною ногою, потім одночасно обома ногами, потім поперемінно.

Вправа 13. «Качина прогулянка» Стояти прямо. Навантаження на п'яти. Обидві передні частини стоп підняти вгору, поворот вправо, перенести навантаження на передню частину стопи, поворот п'ят вправо.
Пальці вгору- вправо, п'яти вгору- вправо. Таким чином пройти вбік кілька метрів, потім пройти назад, вліво. Пальці і п'яти піднімати як можна вище, тулуб тримати прямо.

На закінчення гімнастики 2-3 хвилини виконайте вправу 2.

Якщо вам потрібно набратись здоров'я – звертайтеся до професіоналів!
Школа масажу
Школа масажу пропонує освоїти різні види лікувального та профілактичного масажів, які проводяться в нашому закладі, освоїти мистецтво дарувати задоволення та здоров'я.
Відгуки клієнтів
Роман Фурса
Дуже хороший Медичний центр Любава. Професіонали працюють, постійно підвищують кваліфікацю. Багато раз відвідував, всім рекомендують. Заходиш втомлений - виходиш бадьорий і наповнений сил. Масаж лікує все.
Ira Chervinska
Певний час турбувати болі в спині, порадили звернутись в масажний медичний центр "Любава". Після декількох відвідувань самопочуття стало значно кращим, а болі пройшли. Всім рекомендую✌️
Андрій Михайлишин
Дякую Андрію Ярославовичу за його чудову роботу! Я працюю водієм,і сидячий образ життя дає про себе знати. Та після курсу масажів дійсно почуваю себе краще. Спина та шия вдячні! Рекомендую!
Любовь Белан
Андрій Ярославович прекрасний лікар!
Спеціаліст!!
Уся наша сім'я користувалася його послугами, як ортопеда.
Від народження лікар давав консультаціі для сина. Для старшої доньки були і переломи, і проблеми з поставою.
Андрій Ярославович прекрасний массажист!!!
Декілька разів знімав мій гостий біль.
Проходила курси загального масажу, антицилюлітного. Усе кваліфіковано, з великою увагою до пацієнта!
Viktoria Shkriblyak
Дуже хороші спеціалісти, професіонали своєї справи))
Ще більше відгуків та лайків тут:
Зв'яжіться з нами
+38 (095)-44-901-21
+38 (068)-44-901-21

A.Shuflat@gmail.com
м.Івано-Франківськ
вул.Тичини 8А, 2 пов., каб.173

Графік роботи:
Пн-Пт 10:00-18:00
Made by
Ruzam